[...] do budowania sylwetki te bodźce treningowe powinny być dozowane w regularnym odstępie czasu żeby następowała adaptacja, ale nie zbyt rzadko. Na tą chwilę trenuj tak jak pozwalają Ci możliwości czasowe, ale jak będzie możliwość poukładania tego schematu treningowe na cały tydzień to warto będzie z tego skorzystać. Zmieniony przez - [...]
[...] organizm, jego regenerację, Twoje samopoczucie, uzyskane wyniki siłowe, czy wytrzymałościowe, lub też ryzyko powstania kontuzji i urazów. Wiele oczywiście zależy od tego jakie będą to treningi i chociażby od stażu/doświadczenia, ale jak najbardziej wpływ będzie. Z drugiej strony jeżeli nie ma innej możliwości trenowania, to jak bym wolał [...]
[...] Nie powinno się podchodzić do treningu w sposób wybiórczy. Oczywiście są dyscypliny, w których dana partia mięśniowa wiedzie prym jak na przykład kolarstwo. Nogi to napęd, a góra ciała nie odgrywa aż tak dużego znaczenia jak dół, choć odgrywa. Natomiast w sportach siłowych i sylwetkowych jeśli nie [...]
[...] Skoro mamy już trening i dietę, warto również wspomnieć o suplementacji: Suplementy, które dostałeś od swojego kolegi jak najbardziej możesz stosować. Animal Cuts ok 30' przed treningiem, a ZMA wieczorem przed snem. Skoro chcesz intensywnie trenować kolarstwo warto również pomyśleć o [...]
[...] do tego trzeba podchodzić szukać i myśleć tylko o tych pozytywnych aspektach, które daje trening. Jednak musisz też podejść do tego w sposób przemyślany. Czyli ustalić sobie jakieś konkretne dni na trening i trzymać się sensownego schematu. Poza tym trzeba się sensownie pochylić na odżywianiem i do niego przyłożyć. A jak będziesz w stanie [...]
może i chudy jesteś, ale i otłuszczony, jedno nie wyklucza drugiego,. nie trzeba być grubasem by mie tkankę tłuszczową. Jak zaczynasz trenować dopiero daj kalorie w okolicy zera kalorycznego
[...] są dla mnie świetne ale na odpowiednim etapie. Jak ktoś ma słaby rdzeń i nie mówię tutaj o skośnych ale np o poprzeczny to takimi ćwiczeniami sobie zrobi krzywdę. Bo jak rdzeń nie jest na tyle silny żeby wykonać palof press bez rotacji czy bez ruchu góra dół to z rotacją będzie niebezpieczny. Niektóre ćwiczenia to wyższy level dla rdzenia [...]
Ogólnie, zaproponowany przez Ciebie planu treningowy nie jest zły i jak najbardziej można w ten sposób trenować i zakładając dobrze dobraną dietę, efekty bez wątpienia będą. Szczególnie w sytuacji, gdy żona Twoja będzie miała wsparcie od Ciebie pod kątem nauki prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych i czucia nerwowo-mięśniowego. Na [...]
[...] ze względu na pracę. Przeważnie robię 3-4cwiczenia i to mocno! Ze względu na przepuklinę kręgosłupa od kilku lat byłem zmuszony wyeliminować większość fajnych wielostawow jak przysiad czy martwy ale staram się zastępować je innymi równiez sprawdzonymi ćwiczeniami np na nogi przeważnie są to bulgary, hackprzysiad, wykroki, wyprosty i inne [...]
Brzmi równie mądrze jak dieta 1000 kalorii. Nie możesz po prostu przestać trenować czworogłowych, jeśli w Twoim odczuciu są za duże?
/SFD/2024/5/23/a9e6542df7a74ee49d544ae18d779b5f.jpg Nie wiem w jakiej jesteś aktualnie formie sportowej, ale jeśli przerwa była 3 letnia z jakimiś epizodami tylko to ja bym ten plan nieco skondensował i nie dawał od samego początku tylu ćwiczeń. Na początek bym zrobił dwa zestawy fbw gdzie w jednym jest przysiad, a w drugim martwy ciąg jako główne [...]
[...] Dla osób trenujących w domu mamy tez cały cykl artykułów w których znajdziesz wskazówki jak przetrenować każdą partię z osobna. Wejdź sobie do tego artykułu dotyczącego barków, a na samym dole znajdziesz artykuły z pozostałymi partiami mięśniowymi. [...]
Kwestia jest odpowiedniego podejścia do treningu. Sam mam dyskopatię w odcinku lędźwiowym od jakichś 8 lat i mimo, że jest to bez większego problemu trenuję wykonujące podstawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiady. Wiadomo rekordów siłowych raczej już pobijał nie będę, ale przy zachowaniu odpowiedniej techniki ćwiczeń i umiejętnemu ich dobieraniu [...]
[...] nawet trenować bardzo ciężko siłowo. Dlatego ja bardziej Ci polecam żebyś się zainteresował treningiem z masą ciała czy szeroko pojętą kalisteniką. Poza tym sprzętem jakim dysponujesz na niewiele więcej pozwoli bo 3,5kg to bardzo mało obciążenia nawet jak na osobę młodą i początkującą. U osób w Twoim wieku czyli bardzo młodych polecam [...]
/SFD/2023/5/30/0223e14a0a584424ba9735b39948bb64.jpg Nie zawsze możemy ćwiczyć tak jak byśmy tego chcieli ponieważ niejednokrotnie nasze chęci rozmijają się z naszymi możliwościami czasowymi. A częstym ogranicznikiem dla naszych ambicji treningowych jest praca zawodowa. Niestety praca w rozjazdach czy częstych delegacjach nie służy za bardzo [...]
[...] to jest niestety zmora dzisiejszych czasów. Większość dorosłych osób doświadczyła w życiu bólu kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Pojawia się ból u osób ćwiczących po jakimś czasie wykonywania ćwiczeń takich jak martwy ciąg, wiosłowanie czy przysiady. Przy czym musimy tutaj odróżnić ból mięśniowy występujący najczęściej następnego dnia po [...]
witaj! Czy jeśli będe trenował 3x w tygodniu jakimś fbw (siłownie mam w garażu i lubie iść się poruszać więc trening to nie problem) i jadł zdrowo w okolicach zera to podtrzymam to co udało się wypracować ? teoretycznie tak:-) jezlei bedziesz trenowal wystarczajaco intensywnie, aby miensie dostawal sygnal, ze sa potrzebne i przy tym odzywial sie [...]
[...] naszych celów treningowych. Jeśli mamy do zredukowania tkankę tłuszczową to zacznijmy od tego aby stworzyć sobie bazę do budowania masy mięśniowej. Bez względu na to jaki cel wybierzemy musimy to najpierw poprzeć dietą. I to jasno powiedzmy bez ułożonej diety dostosowanej pod nasz cel efekty będą marne. Dieta jest jednym z filarów [...]
/SFD/2023/6/28/eab7733ff02c4bd1b02cf9d919e8e3d4.jpg Częstotliwość treningów to parametr, który można zmieniać tak jak pozostałe parametry. Częstotliwość trenowania danej partii na przestrzeni czasu warto zmieniać aby znaleźć taką, która jest dla nas najlepsza. Początkujący najczęściej trenują daną partię 3 razy w tygodniu w formule fbw, później [...]
[...] przysiady je angażują odpowiednio, ale tez zależy to od głębokości tego przysiadu, podobnie z wersją wykroków w zależności od długości wykroków zaanagażowanie sięz zmienia. Trzeba jednak pamiętać o dwugłowych, że warto je trenować w dwóch wariantach czyli wyprost biodra odmiany martwego ciągu jak i zgięcie w kolanie np uginania czy żuraw.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
